2020/08/08
スタッフブログ
こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。
明日の朝、食べようと思っていたのに、夜中にお腹がすいてしまった…。
半分だけにしようと思ってたのに、我慢できなくて全部食べてしまった…。
ダイエット中なのに!自分の意志の弱さゆえに、うっかり食べ過ぎてしまうこともありますよね。
次の日に後悔して、なんとかリセットするために食べる量を極端に減らしたりしていませんか?? 食べ過ぎてしまったら. 実はそれ、逆効果かもしれません! 今回は、食べ過ぎた翌日にどう調整するか、お伝えしたいと思います。
前日に食べ過ぎた時
前日につい食べ過ぎてしまった…という場合でも、食べた分がすべて脂肪に代わるわけではありません。
食べすぎても実は脂肪に変わるのは24時間〜48時間後、食べ過ぎたからといってすぐに太るわけではないのです。
そして、食べたものによってカロリーや栄養素は違いますので、たとえばお肉をたくさん食べてしまったという場合と、サラダをたくさんたべてしまったという場合では明らかに摂取カロリーが違いますよね。
サラダを食べ過ぎて後悔する人は少ないでしょうが、何を食べ過ぎたにしろ、翌日以降で調整はできるのです! 食べすぎたからと言って、エネルギーはすぐに脂肪にはなりません。
つい自分を甘やかして食べ過ぎてしまったとしても、自分を責めて落ち込まないでくださいね。
翌日にきちんと対処すれば、まだ間に合います。
食べ過ぎた次の日にしたいこと
では、うっかり食べ過ぎてしまった翌日になんとか挽回するには具体的にどういったことをすればいいのでしょうか?
食べ過ぎてしまった時の対処法
急な飲み会が入ったりしてしまう場合もあると思います。
もしまたそんなことがあっても、いきなり食べる量を減らしたり、食事を抜いたりするのはよくありません。
毎食バランスよく食べ、運動し、代謝をあげることが大切です。ダイエットというのは始めると目標体重に達したとしてもその後もその体型を維持する必要があります。
そのためにも、毎日無理なく続けられることを始めていきましょう! くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈
◆それでもゴーヤをたくさん食べたい! なるべく体に負担をかけず、ゴーヤをたくさん食べたい貴方へ。
ゴーヤを食べる時は、3ミリ以下に薄く切って、しばらく水につけて 苦味をできるだけ抜きましょう。
そして、食べる前に牛乳を飲んでおけば、胃粘膜の保護ができます。
でも、あの苦味がおいしんですよね。個人的には、苦味を抜くくらいなら、食べる量を抑えるのがいいと思いますよ。
ゴーヤは効能も栄養もたくさん!こんな効果も!? ゴーヤは非常に 栄養価の高い食材 です! 食べ過ぎはよくありませんが、適量であれば、とっても健康にいいんです♪
◆ビタミンC
レモンの約2~4倍! トマトの約3~5倍! ゴーヤはビタミンCがたっぷり! しかも、このビタミンCは 野菜の中で唯一、加熱に強い という特性を持っています。
ゴーヤチャンプルーに料理しても、その栄養素がほとんど壊れないとして大変注目されている食材なんです。
◆食物繊維
→セロリの約30倍! 食物繊維の1つで「モモルディシン」という成分が多く含まれています。
腸内環境を整えるなど食物繊維ならではの効果のほかに、 コレステロール値を低下させる 効果もあります。
◆カルシウム
→牛乳の約14倍! 食べすぎた次の日の過ごし方。断食、水だけはNG！おすすめの食事メニューをマッスルデリ管理栄養士が解説. 野菜にこんなに多くのカルシウムが含まれているなんて驚きですよね? 骨を丈夫にする、といった当たり前の効果の他にも、 老化防止・免疫力向上 などの効果もあるんですよ~。
◆鉄分
→ほうれん草の約2. 3倍! 貧血の予防にもなります。
◆栄養が最も高くなる「乾燥ゴーヤ」
ゴーヤーを天日干しさせた「乾燥ゴーヤ」は、生のゴーヤーよりもさらに栄養価が高まります。
生ゴーヤーと比べると、
・カルシウムが15倍
・ビタミンCが10倍
・鉄分が30倍(!) と栄養リッチな食材です! ※約○倍という表記については、原産地や栽培状況などにより違いがあるため、参考程度にご覧ください。
糖尿病の予防にゴーヤが効くって本当? そんな栄養満点なゴーヤは、様々な効果を持っています。ゴーヤを食べることで期待できる効果をご紹介しますね。
◆糖尿病の予防
豊富に含まれる食物繊維などが、血糖値を下げる効果があります。
そのため、糖尿病に良いとされています。
実際の治療に使われたケースもあり
治療を行ったほぼ全員に顕著な成果がみられたそうです。
実際に、3ヶ月で体重・血糖値が正常値内まで大幅に下がったそうですよ。
◆夏バテ防止
ゴーヤは水分が多く、体を冷やす効果があります。
夏などの暑い季節は、ゴーヤで体を冷ましながら食事をすることで、 減少した食欲を少しでも回復させる効果が期待できます。
また、胃酸が活発に出る働きもあるため、 食欲増進 にもつながります。
◆美肌効果
ゴーヤに多く含まれるビタミンCは、言わずと知れた美容成分です。
美肌美白効果ももちろんのこと、
コラーゲンの生成 も行っており、
お肌にハリを持たせる効果があります。
夏の気になる 紫外線対策 にも、
シミやそばかすを予防する効果があります。
◆ダイエット効果
食物繊維に多く含まれていることで
余分な脂質の吸収を防いだり、食べると胃の中がふくらみ満足感を得やすい状態になります。
また、ゴーヤの中に含まれる共益リノール酸という成分が、 体脂肪の増加を防ぐ効果があり、太りにくい体質をつくる ことができます。
◆妊婦さんがゴーヤを食べると流産する?