筋トレ 1週間 メニュー 自宅 - 横になると胃が痛い 原因

本日の 鬼の脚トレ🦵 たくちゃんマンブログ 皆さん一週間お疲れ様です! ヤッホーい!みんな元気?俺は元気😙 やっと筋晩やね!! もちろんジム行ったよね? 今日友達から電話が来て広島のフィジーク出るよな?と圧をかけられ確かにまだ大会まで2ヶ月あるしなぁとか思って出ちゃおっかな思いましたが今の体を見て絶対に無理だと自信を無くしました😭 来年はその代わり出る! 来年広島のフィジークの大会に絶対出るので皆さんも一緒に出ましょ💪💪 てことで本日もやります! 質問コーナー💪💪 Q、有酸素はトレーニングの前?後? A、有酸素運動はどちらでも効果は同じです! トレーニングの前であれば有酸素した後のトレーニングでの燃焼効果が増えますし、トレーニング後の有酸素ではトレーニングの時ではなく後が脂肪燃焼効果が増えます! レイズ、プレスで攻める高重量肩トレ！！！ | 最強の筋トレBIG３ 解説動画集. どちらにせよ同じですが、僕の意見としては、トレーニング前にするのはトレーニングの際に力を発揮できなくなるのでトレーニングの後のがいいかと思います。 また、朝起きて水を飲んですぐに散歩などはエネルギーがない中の運動なのでエネルギーが消費されるのではなく脂肪•筋肉が消費されるのでただ痩せたい方はかなりおすすめです! 寝てる時にウエスト細くしちゃおう!! 早速本日の食事内容とトレーニングメニューをご紹介致します!! 食事🍽 朝ごはん 8 時 オートミール 40g 、プロテイン 30g 、納豆、卵二つ 昼ごはん 12 時 鶏胸肉 100g 、白米 150g 、キムチ 間食 15 時 プロテイン 30g 、鶏胸肉 100g 、ブロッコリー 100g トレ前 18 時 白米 200g 、鶏胸肉 100g 、味噌汁 トレ中 19 時 EAA 、クレアチン トレ後 20 時半 プロテイン 30g 夜ご飯 21 時半 胸肉 200g 、白米 250g 、味噌汁、ブロッコリー 100g たくみブログのマイピック!! 筋トレ(脚) スクワット130キロ✖︎3セット エクステンションカール92キロ✖︎3セット バックエクステンション62キロ✖︎3セット ふくらはぎ60キロ✖︎3セット 最後まで見ていただきありがとうございます😊 良かったらフォロー•良いね•コメントお待ちしてます!! 明日も楽しもうぜ😙😙 たくみブログのマイピック! !

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8/10スタート！オンラインで夏の間にこっそり「美脚・美尻」を作ろう！ – ガムラン整体/Bodymakestudio巡

0 ダイマタイズプロテイン グルメチョコレート味 ↓ ONE クッキークリーム味 シンサシックス バニラマシュマロ味 クエストバー チョコレートチップクッキー味 iHerb 紹介コード LOV5888 Y-4GYMのRIJUです! 港区の麻布十番にあるY-4GYMにてパーソナルトレーナーとして活動しております☺️ Y-4GYMには、こだわり抜かれたマシン、個性豊かなスタッフ、豪華な内装など、他にはない魅力がたくさんあります☺️ 皆様のご来店を心よりお待ちしております🙇 戦績 2017NPCJ beef sasaki japan classic -170 novice優勝 2018NPCJ beef sasaki japan classic -170 open準優勝 2019NPCJ beef sasaki japan classic -168 open準優勝 2019NPCJ world legends classic -168 open準優勝 Y-4GYMのHP パーソナルのご予約は下記ののDMまたはお電話にてよろしくお願い致します riju のTwitter riju のInstagram Y-4GYM tel:0335854141

レイズ、プレスで攻める高重量肩トレ！！！ | 最強の筋トレBig３ 解説動画集

Kis-My-Ft2の玉森裕太が、先月31日に放送されたラジオ番組『藤ヶ谷太輔 Peaceful Days』(ニッポン放送/毎週土曜22:30~23:00)にゲスト出演。デビューしてから10年の思いを語ったほか、応援してくれるファンに感謝のメッセージを送った。 今月10日で、デビュー10周年記念日を迎えるKis-My-Ft2。「10年、7人でいることも当たり前じゃない。俺は結構、奇跡だと思ってて」と話し始めた玉森は、「なんかもう家族みたいな距離感だよね。言いたいことも言えるし、今はすごく良い距離感」とメンバーとの関係性を吐露。番組パーソナリティーの藤ヶ谷太輔も、「愚痴をちゃんと言い合える人が、メンバーの中にいるっていうことに、俺はすごく救われてる」と同調した。 また、デビュー当時は、「ジャニーズの王道の道を行くのかな? って思ってたら、速攻それたじゃない? 8/10スタート！オンラインで夏の間にこっそり「美脚・美尻」を作ろう！ – ガムラン整体/BodymakeStudio巡. この感じで行くと、俺ら大丈夫かな? っていう不安はあった」「王道のデカい線じゃなくて、速攻でローカル線に行ったもんね(笑)」と、戸惑いの気持ちもあったという玉森だが、「10年やってきたからこそ、それが強みに変わったんだろうなって。今となっては、これがキスマイだと思うな」と、心境の変化も告白。 そして、ファンに対し、「応援してくれることって、グループにとってモチベーションになるというか。応援してくれるパワーって、すごく自分たちのパワーになるし。ここ最近つくづく思ったのが、応援してくれる人がいないと、自分たちは仕事ができないんだなって。いないとダメな仕事だから。10年以上も応援してくださってる人もいるから、この10周年のタイミングで、たくさん感謝を伝えられたらいいな」と、真摯な思いを伝えていた。 最後は、今後の目標について、「俺もガヤもそうだけど、お芝居が好きじゃない? だから、自分もお芝居はやっていきたいな」と、役者業にまい進することを宣言した玉森。加えて、「めちゃくちゃ難しいけど、唯一無二の存在になれたらいいなとも思うかな。まずはキスマイの中で、それが叶ったらジャニーズの中で。ちょっとずつ幅を広げて、人間としても芸能界のキャラクターとしても、素敵な人になっていたいな」と、明るい声で夢を語っていた。 なお同番組は、放送後1週間以内であればradikoで聴取可能(エリア外の場合はプレミア会員のみ)。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。

高重量でおこなう胸トレの徹底解説！【筋肥大間違いなし】 | 最強の筋トレBig３ 解説動画集

皆さん、こんにちは! 松下▽(まつした・ぎゃくさんかっけい)です! 皆さん、減量やボディメイクのために鶏胸肉やササミばかりを食べていませんか? 実は鶏もも肉でも代用できるのはご存知ですか?? 鶏ももは胸肉やササミよりも食べ易いので非常にオススメです。 僕は調理する手間隙が惜しいので、昔から鶏ももサラダチキンを仲の良い飲食店に大量外注しています。 ここで鶏ももと鶏胸のマクロを見てみましょう。 以前ご紹介したslismにて算出しました。 鶏もも肉 (皮なし)100g当たり たんぱく質 18. 8g 脂質 3. 9g 鶏胸肉 (皮なし) 100g当たり たんぱく質 22. 3g 脂質 1. 5g いかがでしょうか。そうなんです、ほとんど差はありません。僕は美味しさ重視なので鶏もも肉をチョイスしています。苦行になると続かないですからね。 間違っても皮は食べない方が良いです。脂質の塊ですよ! 基本的にはもも肉で問題なし! 胸肉とササミに飽きてる方はぜひ! インスタグラム もよろしくお願い致します! 「筋肉はカッコイイ▽」

"と気にかけるようになりました。すると昨夜寝てないとかくたびれてるとか、肉体の状態が思考をあまりいい方向に向かわせていないんだな、と考えが及ぶ。 そうやって 自分のカラダを客観的に感じられるということは、自分の精神の状態も客観的に見られるようになることだと思うんです 。だから、変に思い詰めることはなくなったかな」 姿勢を崩しヘルニアになった堀込さんも、今では姿勢を気遣うように。 「かつては意識しなかったようなことが、常に頭の隅にある。 自分のカラダがどうやって動いているのかがわかると、カラダと向き合うことがクセになるんです 」 堀込高樹さんのフィットネス 頻度 :週1〜2回程度 内容 :トレーニングは基本ジムで。まずはマシンで筋トレ。アブダクション&アダクションや スクワット で下半身を鍛えた後、腹筋や脇も。その後、ウォーキングからのランニングを30分程度こなし、 ストレッチ エリアで体幹とストレッチを。 取材・文/飯田ネオ 撮影/下屋敷和文 初出『Tarzan』No. 811・2021年5月27日発売

筋トレ 2021. 08. 01 2021. 07. 31 こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです!! 2020年10月から開始 した本チャレンジ、今週で 43週目 を迎えました。 今週はリハビリ的なトレーニングではあるものの、継続的に筋トレできました。 えびしゅー 筋トレができると精神衛生上もいい ですね! 一日をエネルギッシュに送ることができている気がします。 健康で文化的な最低限の生活に筋トレは不可欠 です! では、今週のトレーニング内容を記録します。 トレーニング内容 7/24(土) ダンベルベンチプレス他上半身メニュー 7/25(日) ダンベルスクワット他下半身メニュー 7/26(月) ダンベルベンチプレス他上半身メニュー 7/27(火) ダンベルスクワット他下半身メニュー 7/28(水) ランニング5km 7/29(木) ダンベルベンチプレス他上半身メニュー 7/30(金) スイミング 2週間の激務を経て、現在リハビリ中です。 ダンベルベンチプレスは片方31kg×10rep ダンベルスクワットは片方22kg×20rep と 重量はそこそこで、回数をいつもより多め にやっています。 久しぶりに ランニングやスイミング もやってみました。 有酸素運動は気分転換に最適 ですね! 激務で落ち込んでいた メンタルが一気に上向き ました!! 長時間勤務の結果、 腰痛 も再発していました。4連休はほとんど体を動かすことなく ゴロゴロ過ごしたのですが、全く回復の兆しがありません でした。 ところが、今週、 軽い運動を継続的に実施することで劇的に改善 されました。 疲れが取れないとお悩みの方は、 土日のどちらか1日、30分でいいので運動する ことを強くオススメします! 運動で体がほぐれて痛みがなくなるのだと思います。 そういう点では温泉とかもいいかもしれませんね! 食事 いつもの食生活に戻りました。基本のメニューはこんな感じです。 朝:食パン2枚、フルグラ+ヨーグルト、ノニジュース、水+プロテイン、ビタミン剤 昼:弁当(唐揚げ、ウインナー、トマト、卵焼き、レタス、ごはん(玄米)) トレ後:水+プロテイン 夕:まちまち(餃子、ピザ、カレー、親子丼等) 食後:水+プロテイン ビタミン剤は、Dear-NaturaのSTRONG(亜鉛強化)とみやま漢方製薬の「クエン酸」を使用しています。 ノニジュースは、タヒチアンノニです。 Dear-Naturaは飲みやすい アミノ酸は凄く酸っぱい(ホント尋常じゃない) ノニは慣れると美味しく感じます サプリをとったり、筋トレしたりプロテインを飲んだり、健康には気をつかっているのですが、お酒の量がなかなか減らせません💦 20代の時に比べたらだいぶ減りましたが、 なかなかやめられません💦 ビール500ml×1、ワイン500ml~1Lを週3 で消費しています。 夏に入って急に量が増えてしまいました。 えびしゅー 特に、土日の飲酒量が多いです。夜7時くらいの明るい時間に無性にビールをのみたくなってしまいますね~。 要改善です( ´∀`) 現状 外見 体重:66.

「弁当×お酒」をテーマに色んなテイクアウトフードや、お弁当をつまみにお酒を楽しむ「酒弁」。 今回は飲みすぎた翌日に通っていた丸亀製麺に起きた改革をご紹介。一番の推しである夏限定の「とり天おろしと定番おかずのうどん弁当」をつまみに酒を飲む。 酒弁とは? コロナ禍においては、テイクアウトやデリバリーの需要が増し、これまで食べたことのないようなお店のグルメを自宅でも気軽に楽しめるようになりました。 だからこそ、美味しいグルメで家飲みを楽しんでみたいと思いませんか? 「酒弁」は、その名の通り「弁当×お酒」をテーマに色んなテイクアウトフードや、お弁当をつまみにお酒を楽しもうという飲兵衛の探究心を満たす連載。 「 人にはわからないかもしれないけど〇〇とお酒の相性がたまらない 」「 たまたま合わせた〇〇とビールのセットが最高だった 」 飲兵衛ライター・ふくい が、あなたも実践できる最高の「酒弁」を探して街を彷徨います。 ライタープロフィール ふくい:兵庫県出身。コの字酒場大好き、老舗の塩対応にグッとくるライター。 下町に暮らし、商店街で酒を飲む毎日。 酒弁vol.

ワクチン２回目接種しました - Outhicafe’s Blog

先週の木曜日にワクチン接種2回目をしてきました。 大手町にある 自衛隊 大規模接種センターなので、 ワクチンの種類はモデルナです。 1回目のワクチン接種から仕事のシフトの関係もあって、 2回目は、5週間後になりました。 朝8:30ごろ打ってから、昼食もしっかり食べて元気でしたが、 少し打った腕が腫れて軽い筋肉痛になりました。 7時間くらい経ってから、軽い寒気がしてきて、 冷房の部屋にいられなくなりました。 それがよくなる頃に、今度は胃の調子が悪くなって 気分が悪いし、いつもの調子が出ないという感じで 横になっていましたが。 熱が出るわけでもなく、ただ、気分が悪いだけ。 夜は何度も目が覚めてトイレに行きたくなって、 いつもほど眠れませんでした。 ところが、翌朝には、すっかり回復していました。 ただ、ワクチンを打った腕が赤くなってきて、 夕方ごろから痒くなってきたので、 ワセリンを塗って、衣類が触れないようにして、 保冷剤で冷やしたら、全く気になりませんでした。 私の職場の70代の先輩2人は、腕が痛くなった程度で 問題なく、翌日もいつもの仕事をこなしていましたが、 私と同年齢の60代後半の知人と50代後半の友人が 2日間ぐらい発熱で辛かったそうです。 とにかく無事に接種が終了して一安心でした。

暑い暑いなか カーヴスへ 帰宅後 マスクとイヤホンをとり 首から下げていた扇風機も取りさり 日焼け防止用の手袋も脱ぎすてて 暑いついでに 洗濯物をとりこみ たたみ片付けした後に やっとシャワーを浴びるが その時 シャワーのコックを下げたときに 腰が イタタタタ え? 何これ? これなに?状態の痛みのまま シャンプーし顔も洗い ささっと出る すぐ お昼の用意 冷やし中華だが 麺をゆでてるときも 腰がまだ痛い 出来上がった冷やし中華を食べてるときも まだ 腰が痛い 腰だけマッサージ機にかけて 揉んでもらうが 痛みとれず ずいぶん前に整形外科で出してもらった鎮痛剤の残りを探す 平成29年とあった 錠剤だが 大丈夫でしょう と呑む その後 まだ痛いので 冷房をかけた寝室で しばらく横になる やっと薬の効き目が きいてきたようで 最初の痛みはなくなった気がした 屈むと ちょとまだ痛いが これが ギックリ腰かなあ 一応 ロキソニンの湿布薬を貼ってみたが 脂肪でかこまれてる腰 中まで浸透するのに時間かかりそう ちょっと落ち着いて ほっとする