水泳ダイエットは効果あり? 痩せた? 口コミ・感想・体験談|ダイエット口コミ情報 Fit Search(フィットサーチ)
アラフィフ世代におすすめなのが、水中ウォーキングや平泳ぎなど、運動強度が高すぎない運動です。これらの運動なら、からだに負担をかけずに自分のペースで行えます。 せっかく水泳をしにジムまで足を運ぶなら、効率よく消費エネルギーを上げていきたいですよね。そこで次に、「水中ウォーキング」と「平泳ぎ」の2パターンに分け、効率よく脂肪燃焼するポイントをご紹介します。 2-1. 水中ウォーキング 泳げない方でも気軽に取り組めるのが「水中ウォーキング」。 水中ウォーキングのポイントは、「歩幅をなるべく大きくすること」です。 水の浮力や抵抗力、水流に逆らいながら歩くことで筋肉が鍛えられ、ダイエット効果が期待できます。 しかし、ここで意識しなければならないのがウォーキング時のフォームです。 プールの中では、前に進もうと前傾姿勢になりがちですが、それではダイエット効率が下がってしまいます。以下に、水中ウォーキングをする際の正しいフォームを示します。 〈水中ウォーキングの正しいフォーム〉 ・姿勢が崩れないように、腹筋を意識する ・胸を張って背中を伸ばす ・目線は常に前に向ける ・腕を大きく振る 正しいフォームを保つことに慣れてきたらスピードを上げて、消費エネルギーを上げていきましょう。 【水中ウォーキングのポイント】 ・正しいフォームで行うこと ・歩幅をなるべく大きくすること 2-2.
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「ダイエットをしたいけれど、激しい運動は苦手…」 「運動して、ケガをしないか不安…」 そんな方に最適のダイエット法、それは、「水泳」です。 有酸素運動のなかでも水泳は、ケガの心配が少ない運動であるだけでなく、効率的に脂肪燃焼・筋力アップが期待できるダイエット法といわれているのです。 そこで今回は、水泳でアンチエイジングできる理由や、水泳で効率よくダイエットをするためのポイントをご紹介します。 ・今すぐ読みたい→ 10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選 1.水泳がアンチエイジングとして人気 水泳がアンチエイジングとして人気な理由。それは、大きく分けて次の2つが挙げられます。 (1)エネルギー消費率が高い (2)からだへの負担が少ない 以下に、この2つについて詳しく説明します。 (1)エネルギー消費率が高い 水泳は、陸上の運動に比べエネルギー消費量が約1. 5倍も高いといわれています。[※1] その理由は、プールならではの以下の3つの要素が関わっています。 ・低い水温 ・水圧 ・水の抵抗 ・低い水温 冷たいプールに入ると、からだは体温の低下を防ぐために体内で熱を生み出そうと働きます。そうすると、代謝が上がり脂肪が燃えやすい状態になるとされているのです。 ・水圧 また、プールに入ったときのからだ全体へかかる圧力も、代謝アップにつながるといわれています。 「水の特性」として、水中では下に行くほど水圧が高くなるので、プールの中で立ったとき、とくに下半身の末端部への圧力が高くなります。そうすると、心臓へ戻る血流が促進されて代謝が上がるとされています。
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今日の練習記録 今日の記録 体重:86. 9kg Swim ・200m×5 3:30 Fly/Fr EN1-2 Kick ・200m×5 4:10 Fly EN1-2 3か月後に200mバタフライに出ることになってしまった。 のでこれからはバタフライの練習多め。 練習でも200mバタフライ泳げばいいのだが、辛すぎる。 そんな時は100mバタフライ/100m自由形が一番。ポイントは100m自由形で『ふぅ~』っと気を抜かないこと。逆にNegative、後半が前半より速くする気持ちで泳ぐことが大事。 さぁ~大会に向けて頑張りますか!! !💪💪💪 以上です。またお願いします。 励みになりますので、よければ投票お願いします⇩⇩(どれでも大丈夫です) にほんブログ村
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ジムのプールで100m泳ぐ、歩くを繰り返し1時間30分繰り返し。 2. 一日どんな事があっても1時間のウォーキング‼私、1日最高6時間歩いた事あるよ☆音楽聞けばあっという間さ 3.
66. 5kg → 64. 8kg ▲1. 7kg 8月 66. 5kg スタート 9月 65. 9kg 前月から▲0. 6kg 10月 65. 6kg 前月から▲0. 3kg 11月 65. 水泳 ダイエット 1ヶ月 女性. 2kg 前月から▲0. 4kg 12月 64. 8kg 前月から▲0. 4kg とまぁ、そんなに体重は減っていませんが、これには理由があります。 実は一切、食事制限無し ちなみに、運動量としては週2回のペースで毎回60分程度でしたが、最初は25m泳いでは3〜4分は休んでいたので、200mくらいしか泳げてませんでした。 その後、コツをつかみ泳げる距離はどんどん伸びていきました。 そうなると後半の方がダイエットの効率上がっているはずじゃん、と思うかもしれませんが、疲れ度合いとしては、むしろ最初の方が高かったように感じます。 つまり、泳いでいる距離は短いのですが、全身運動としては実は懸命にもがいていた頃の方がカロリー消費していたのだと思います。 水泳ダイエットなら何を食べても大丈夫 ダイエットはほとんどの人が失敗します。 成功したとしても、その後にリバウンドしてしまい、元に戻ってしまう人も多いです。 その最大の理由は、 食事の誘惑に勝てない からです。 水泳ダイエットは圧倒的に消費カロリーが高いので、その他の運動とは疲労のレベルが違います。 水泳直後 は空腹になるので、ここが勝負所 私は水泳ダイエットの間、全く食事制限をしていませんが、唯一、気を付けたのはこの水泳後の暴飲暴食です。 どうやって暴飲暴食を防ぐか!? その方法は一つです。 ひたすら我慢して耐える カロリー計算して食べる 我慢せずに食べる! 95%の人がダイエット失敗するのです。つまり、一般的に言われ続けているようなベタベタなことしても継続できないということです。 なので、お腹が減ったら我慢せずに食べることをおすすめします。 ただし、ひとつだけ決め事をして欲しいです。 何をどのくらい食べるか先に決める これが非常に重要なことで、リバウンドしない習慣、体質を手に入れることもできるのです。 水泳は短時間でOK 水泳は、有酸素運動と無酸素運動が組み合わさっています。 おおよそ300m以上(休みながらでOK)泳げれば有酸素運動として身体が鍛えられます。 そこまで泳げない水泳初心者は、息継ぎが上手く出来ていないので結果的に無酸素運動の割合が高くなります。 簡単に説明すると 有酸素運動 = ジョギング 無酸素運動 = 筋トレ ダイエットの鉄則は、 有酸素運動と無酸素運動をバランス良く組み合わせること つまり、水泳ダイエットは、完璧に泳げなくてもダイエット効果に差はありません。ゆっくり休みながらで良いので1kmを泳げるようになることが目標です。 ただし、うまく泳げないと、なんだかつまらないし、カッコ悪くてスポーツクラブにも通い辛いのでダイエットをしつつ、華麗に泳げる技術を会得できることを目指してはいかがでしょうか?