お菓子中毒の私が１ヶ月お菓子をやめてみたら…肌と体が劇的に◯◯になった！, 仕事 ミス 気づか ない ふり
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がCosmopolitanに還元されることがあります。 昔は砂糖が大好きだったけれど、日々の習慣で無理なく欲求をコントロールできるように。 PH&FOOD: Mila Suminokura Mila Suminokura(モデル) 体に良くないとわかりつつも、ついつい砂糖たっぷりのお菓子に手がのびちゃう…なんてことはありませんか? その欲求がコントロールできるようになるアドバイスを伝授。 【INDEX】 砂糖が身体に与えるダメージ キッチンを見直す 誘惑の元を断つ おすすめの甘味料 果物と野菜中心の生活へ 「砂糖中毒」を改善する食べ物 りんごのコンポート&ポリッジ 精神的なケア Eat & Happiness 1 of 10 洋食レストランでの外食が多い幼少期を送った私は、昔はかなりの甘いもの好きで、砂糖たっぷりのお菓子を食べていた時期もありました。今でも甘いものは好きですが、自然とヘルシー志向のものを選び、食べ過ぎないようにコントロールできるようになった秘訣をご紹介します。 whole food のクッキングクラスや、尊敬する栄養士の本から学んだことを参考に長く続けていることなので、無理のないダイエットのヒントになると思います。 2 of 10 砂糖が身体に与えるダメージとは? まずは砂糖が身体に与える影響について。砂糖は 内臓脂肪と老化のもとで、心臓病やガンのリスクを上げてしまいます。 * また、 肌のハリを支えるコラーゲンを破壊する ** ので、 年齢と共に生成力と回復力が衰えた肌 ** へのダメージは深刻。さらに、 常習性があり「砂糖中毒」を引き起こす *そう。 一般的に売られている加工食品(お菓子やお弁当、ドレッシングなど)には砂糖が使われているのが当たり前で、 私たちの生活では糖分を口にする機会がとても多くなっています 。次からいよいよ、私が砂糖を控えるために実践していることをご紹介!
甘いお菓子を控えるために、モデルが実践してるコト！
瞑想には集中力アップ、免疫力アップなど、ほかにもメリットがたくさんあります。一度やってみてください。 10分間瞑想のやり方⇒ 『必要なのは10分間の瞑想だけ』~物より心が大切です(TED) 最初は30秒でも1分でもいいです。仕事中にちょっと目を閉じるだけでも、脳にとっては休息になります。 目をあけている限り、視覚情報が入ってくるので、脳は全く休めないのです。うまくできなくてもあせらずに、マイペースで瞑想をやるのがコツです。 うまくやろうとうすると、それがストレスになるので、あくまでもマイペースでお願いします。 5. 完全な砂糖断ちはやらない いきなり「砂糖の入ったものはまったく食べずにおこう」と、完全な砂糖断ちを試みると、たぶん失敗します。 ここでも完璧主義は禁物なのです。 やってみればわかりますが、砂糖断ちはそんなに簡単ではありません。 私も何度も挑戦していますが、まだきっぱりとやめることはできていません。私の経験では、基本的に砂糖は摂取しないが、まれに甘いものを食べるというやり方をしたほうが失敗が少ないです。 完全にやめようとすると、あるときタガが外れてしまいます。 それに砂糖をきっちり避けていても、辛いジャンクフードを食べてしまったり、さつまいもを食べすぎておなかがパンパンになってしまうことがあります。 もしチョコレートやあんこが大好きなら、時々はそういう好物を食べておくことで、砂糖断ちから大きく逸脱することを防げます。 おやつを食べるときは、ゆっくり味わって心から楽しんでください。 ただし、だらだら食べてしまうようなら、3日ぐらい、完全に甘いものをやめる方法をおすすめします。 6. 血糖値を安定させておく 低血糖になると、甘いものが欲しくなるので、血糖値を安定させることを意識してください。 血糖値を安定させるためにできること: ・食事を抜かない ・空腹になりすぎない 初心者が、断食と砂糖断ちを同時にやることはおすすめできません。 ・刺激物や興奮させる物を避ける カフェイン(コーヒー)、ニコチン(たばこ)はアドレナリンを分泌させて急に血糖値があがるので、控えめにしてください。 嗜好品はほどほどにたしなむのが、健康のためにも節約のためにもいいです。尚、喫煙している人は砂糖断ちをする前に、禁煙をおすすめします。 ・お酒はほどほどにする たいていのお酒は糖質が多いので、飲み過ぎると血糖値が急上昇します。 逆に糖質の少ないお酒をたくさん飲むと低血糖になります。 なぜなら、肝臓はアルコールを分解する作業で忙しく、肝臓にためているグリコーゲンを分解して、血糖値を安定させる仕事に手が回らないからです。 いずれにしても、お酒を飲むことで、血糖値のアップダウンが起きてしまうので、飲酒はほどほどに。 7.
くつろいでいる時が多いと思うんですが、 そうすると、どうしてもダラダラと 長い時間、食べてしまうと思うんですね。 これを、やめましょう! 意志の強い人だと、 すっぱり止めることも可能でしょう。 私もネットで、 そういうサイトをたくさん見てきました。 でも、お菓子をやめたいと思っている人って、 そこまで強くないからやめられないんだと思うんですよ。 リハビリって、少しずつ体を慣らしていきますよね? お菓子をやめることに少しずつ体を慣らしていけば、 つらくないし、続けられる気がしませんか? ①「ながら食べ」の習慣をやめる ②甘い物を食べるのは、一日に一回だけで時間を決めてしまう ③お茶など、甘くない飲み物と一緒に食べる ④少しずつ、お菓子の量を減らしていく 例えば、今日はクッキーを3枚食べたら、明日は2枚というようにです。 ⑤最終的に、間食の時間は、お茶だけにする 食べるタイミングを きっちりと一日一回に決めてしまいましょう。 そうすれば、あれもこれも と、食べられませんからね。 その時には、甘くない飲み物も一緒に摂ると、 お腹がふくれるので、たくさん食べずに済みますよ! お菓子をやめることが目標ですから、 無理にいきなりやめると、 リバウンドしてしまう可能性 がある と、私は思っています。 「自分に甘すぎだろう!」 と怒られそうですが、続けるのは自分ですからね。 無理にスパッとやめようとして、 結局元に戻ってしまった、 なんてことにならないために、自分のペースで良いと思うんです。 ダイエットと一緒ですね。 少しずつ、でも確実にお菓子をやめられるように、 自分のペースで遠ざかりましょう。 その他、取り入れたい方法として、 ・コンビニにできるだけ行かない 新商品などが真っ先に入荷されやすいですから、要注意です。 ・食事を丁寧に摂る 手を掛けて用意した食事だと、 「食べること」をいい加減にできなくなりますよ! ・ 果物 を常備しておく 甘いものが欲しくなった時には、果物を食べましょう。 ビタミンも摂れますよ~。 なども役に立つと思いますよ。 あとは、弱いなりにも、 自分の意思を強く持つことです! 甘いものを摂り続けるとこんなリスクが! 食べだすと止まらなくなってしまいますよね。 食べても食べても、足りない気がして、 また手が伸びてしまう。 食べないと落ち着かなくなってしまう。 これって、何かに似ていませんか?
ミスをしてしまうと、まず「どうしよう。」という感情が押し寄せてきます。 そして、次に「怒られる…。」という恐怖の感情がでてきてしまうと、ミスを隠したくなったり、ミスをなかったことにするためいろいろと考え、そのミスから逃げたくなってしまいますよね。 私も上司が怖くて仕方なかったことがあり、すごくよくわかります。 なんとかその場は逃れたとしても、今度は、 ● ミスを隠してしまった罪悪感。 ● 自己嫌悪。 ● バレたらどうしようという不安が…!!
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と思い、 まず 即座に、正しい宛名でお詫びの文章を添えて再送しました。 メールを送ったのが夜11時だったので、 朝一でお詫びのTEL 間違えられた吉田さん「忙しいのは分かるけど、さすがに確認して下さいよ…」 と嫌味を言われたが、 初動が早かった為火消し完了! 上司にバレずに済みました! 指摘されるまで放置はNG 相手が気付いてからだと問題が大きくなり 最悪、上司を出せと言われる CASE. 2 社外秘のExcelデータを取引先に送った 提案書を送ろうとしたら、間違って社外秘のExcelデータをメールで送ってしまった! 社外秘のExcelデータの内容は価格とかスペックとか他社製品との比較でした。 ちょっとググれば分かるような内容でしたが、 メーカーが他社製品との比較を文章という形で社外に出すのは物凄く面倒くさいプロセスを踏まないといけないという理由で、他社比較は社外秘となっていました。 万事休すか… と思い恐る恐る電話してみると、 取引先「今外出先だから 夕方戻ったら確認するよ 」 その時…! 圧倒的 閃きっ…!! すかさず 僕「すいません! さっきの間違ってたんで再送します。 」 その後、 申し訳ございません、途中でお送りしてしまいました。こちらが正です。 と、 数式、文字の位置をわざとズラシたものを送信 こんな感じで 何回もメールを送りつけました! そして 僕「度重ね申し訳ございません。何度か送信になってしまいましたが、 一番最後のやつが正です。他のヤツは削除してください。 」 と 最後に電話を一本入れて終了! 一見すると何やってんだ?無能を晒すだけだろ! オトナの心理テスト100 ～深層心理や恋愛パターン、セックスの傾向までわかる～ - Google ブックス. と思いますが、 受信するメールの件名には、だいたい【重要】【至急】って書いてある。 全部くまなく見ている時間はない… 自分が本当に確認しないといけないメールは、どれだろう? と ウンザリした経験 はありませんか? 恐らく取引先の人のメールフォルダはこうなっていたはずです。(笑) 見る気失せますよね? この感情を利用して僕は起死回生の一手を打ったわけです。 僕が電話で、 1通だけであとは無視して良い と伝えることで 相手も負担を軽くするために 秒で削除したことでしょう! もちろんその後 バレることもありませんでした。 大量のメールの中で、本当に重要なメールは埋没する。 木は森に隠せ! もちろん、 この作戦は相手がまだ見ていないことが大前提だ!
怒られたくない ミスを上司に報告をすると… 上司「こんなに忙しい時に、何てことしやがるんだ!💢」 上司「そもそも、お前は普段から~( 1~2時間経過) 褒められることはありません 、間違いなく怒られます。 まるで 俺は犯罪者なのか? と思うくらい 怒られます。 困らせようと わざとミスする人間なんていません。 ですので、 反省はしているが、怒られるのは嫌 となるのは自然でしょう! 評価が下げられたくない ・会社に損害を与えてしまったら 出世は絶望的 だ… ・取引先とちょっと揉めてしまった… 営業外される かな と 評価が下げられるのを恐れる… 新人の頃ほど、こう思いがちですね。 でも、 不正をはたらくとか、セクハラ・パワハラをするとか よっぽどのこと をしない限り、評価を下げられることはないと感じます。 ミスの度、社員にいちいちペナルティを課していたら、判定をする人事部は過労で死んでしまいます。 僕の場合、 10年後、一緒に働いてるか分からない という理由で、社内の評価を過剰に気にしていなかったですね(実際辞めてます 笑 プライドが高い ・ミス、間違いを 認めてしまうのが嫌だ ・周りからアイツは 出来ないヤツだと思われたくない こういった理由でミスを報告するのをためらってしまう人もいるかもしれません。 人間誰しも悪い面を出したがらないもの… あなたからは優秀そうに見えている同僚もポンコツだったりしますよ? ↓のページでは、僕が遭遇したポンコツ同僚を見ることが出来ます。 【実話】仕事の引き継ぎ期間2ヶ月をドブに捨てたいい加減な会社の話 こんにちは!ALLOUT(Twitter@alllout_com)です。 これからの時期、人事異動や担当替え、育児休暇や退職など増... ちなみに 「このトラブルが解決するなら、俺は何回でも土下座する」 と当時本気で思っていたので、僕は当てはまりませんね(笑) 【戦慄】ミスを正直に話した代償 仕事でミスが発生した場合、上司に報告することにで、上司も一緒に責任をとってくれる 。 だから、 さっさと上司に報告して楽になりたい という気持ちは非常に良く分かりますが… ミスを正直に話したら、痛い目に合ってしまっ たお話 をしましょう! CASE. 1 謎の【考えろ!】タイム 僕が営業ノルマの進捗が良くない時、 「もう今期はノルマ達成するのは無理です」と期末 ギリギリになって報告する事態 は避けたかったので、挽回策をいくつか考え、上司に報告しました。 すると 上司「ちゃんと考えろ」 と返ってくるばかりか 「起死回生のアイディアが 思いつくまで帰れると思うなよ!💢 」 と言われました。 そんな時、僕は 「うわ、 考えろタイム が発動した!上司が帰るまで、帰れねぇじゃん」 「考えるだけなら会社に居る意味無いよな?」 「上司より早く帰るのが気に入らないだけだろ?」 とか思いつつ馬鹿正直に 何故だろう、ブラッシュアップが足りなかったからか、クリエイティブさがなかったからか、といろいろ悩みました。 夜12時まで平気で残ってましたね しかし、蓋を開けてみると 上司の思い描く案を当ててみろ でした。 内容は 上司「 今週中に今の3倍の案件を用意しろ受注率3割下回ることはないからな(ドヤ 今まで見積り送ったやつとかあるだろ」 僕 (何で今週中なんだ…?そもそも、 見積り送った案件の受注確度の精査なんて、とっくにやってるに決まってるだろ…) 完全に絵に描いた餅 … 【考えろタイム】の時間を返してくれ… CASE.