【40代からのバストアップ】筋トレで叶う!簡単メニュー紹介。自宅でOk | Readcare(リドケア)
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- 大胸筋を鍛えてバストアップ!簡単なトレーニング方法! | COメディカル
- お家でバストアップ!?簡単にできる大胸筋トレーニング5選
- 【女性】大胸筋の筋トレメニュー|自宅でバストアップトレーニングに挑戦しよう! | Smartlog
大胸筋を鍛えてバストアップ!簡単なトレーニング方法! | Coメディカル
大胸筋を鍛えることで、バストアップや姿勢の改善が期待できるのはご存知でしょうか。腕や胸の筋肉があまりない方は、間違えた鍛え方をしてしまうとケガをしてしまう恐れがあるため、正しいやり方を習得しておく必要があります。ご紹介する「大胸筋を鍛える筋トレ」を参考にして、アップした胸と美しい姿勢を手に入れましょう!
お家でバストアップ!?簡単にできる大胸筋トレーニング5選
目次 ▼大胸筋を鍛えるメリットって? 1. バストアップにつながる 2. 美しいバストを維持できる 3. デコルテがすっきり女性らしくなる 4. 太りにくく痩せやすい体になる 5. 姿勢が正しくなり美しい見た目に仕上がる ▼女性必見の大胸筋トレーニングメニュー5選 1. 座ったままできるバストアップメニュー 2. 自宅で5分|ハリのある胸を作るトレーニング 3. 大胸筋を鍛えてバストアップ!簡単なトレーニング方法! | COメディカル. 姿勢改善やデコルテ痩せに効果的なメニュー 4. 自宅で出来るバストアップエクササイズ 5. 7種目3分半の中級者向けトレーニング ▼女性が気をつけるべき筋トレのポイント 1. トレーニングの頻度は週2〜3回程度にする 2. スポーツブラを着用する 3. 胸の部位別に様々な種目に取り組むようにする 4. 呼吸は止めずに安定させる 5. 大胸筋への刺激を常に意識する ▼女性こそ、大胸筋の筋トレにはこだわろう。 女性が大胸筋を鍛えるメリット|胸の筋肉を鍛えて得られる効果とは? 大胸筋とは、胸周りにある筋肉で、上半身の中でも大きい筋肉になります。 大胸筋は鍛えると、男性であれば男らしくカッコいい上半身に仕上がりまりが、女性であればまた話は別 。 女性の場合、男性と同じトレーニングに取り組んでも、バキバキになることはほとんどありませんし、胸板がぶ厚くなりすぎることも少ないでしょう。 では、女性が大胸筋の筋トレに取り組むメリットとは何か。 ここからは、 女性が大胸筋を鍛えることで得られる効果 について詳しく解説。胸の筋トレに取り組みたくなる驚きのメリットをご紹介します! 女性が大胸筋を鍛えるメリット1. バストアップにつながる 胸はほとんどが脂肪で成り立っていますが、脂肪の下で胸を支えているのが大胸筋。そんな大胸筋を鍛えることで、脂肪を支える土台がしっかりとして、鍛える前よりもバストがアップします。 ダイエットのために有酸素運動に取り組む女性は多いと思いますが、胸の大きさを維持したいなら、大胸筋のトレーニングはかなり効果的ですよ。 女性が大胸筋を鍛えるメリット2. 美しいバストを維持できる たるんでいなくてハリのある美しいバストは、女性らしい印象を強く与えますよね。 女性の場合、加齢とともに胸の筋肉が現象していくと、筋肉を覆っていた脂肪が下に垂れ下がっていくようになります 。バストアップ効果でも解説した通り、胸の脂肪を支えてくれるのが大胸筋です。 年齢を重ねても、女性らしく美しいバストを維持したい人は、必ず大胸筋を鍛えましょう!
【女性】大胸筋の筋トレメニュー|自宅でバストアップトレーニングに挑戦しよう! | Smartlog
女性が大胸筋を鍛えるメリット3. 【女性】大胸筋の筋トレメニュー|自宅でバストアップトレーニングに挑戦しよう! | Smartlog. デコルテがすっきり女性らしくなる デコルテがキレイだと姿勢がキレイに見えて雰囲気も女性らしくなりますよね。 一見、デコルテとは関係がなさそうな大胸筋ですが、大胸筋の1/3上の上部は、鎖骨にくっついており、デコルテラインを美しく見せられるかどうかは、この筋肉に掛かっています。 デコルテラインが美しくなれば、それだけ若返り効果も高くなります。トレーニングをして大胸筋を鍛え、すっきりとしたデコルテを手に入れ、女性らしい魅力を高めていきましょう。 女性が大胸筋を鍛えるメリット4. 基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になる 基礎代謝は、1日に自然と消費するカロリーで、基礎代謝が高い人ほど、太りにくく痩せやすい体と言えます。 そんな基礎代謝は、筋肉量に比例していると言われており、筋トレに取り組んでいる人ほど、代謝は高いそう。 大胸筋はとても大きな筋肉なので、鍛えて筋肉量が増えれば、体の代謝も自然と上がっていき、痩せやすい体になっていきます 。 大胸筋の筋トレは、ダイエット目的の人にとっても、非常に重要ですよ。 女性が大胸筋を鍛えるメリット5. 姿勢が正しくなり美しい見た目に仕上がる デスクワークや背中を丸めて長時間スマホを見ていると、猫背姿勢の状態が長く続き、大胸筋は縮こまったまま固くなり、普段から猫背の姿勢を保ったままという状態に 。 大胸筋の筋トレは、そんな猫背の元凶である、大胸筋の硬直を改善し、自然と正しい姿勢になれる最高の解決法。 猫背は、見た目の印象も大きく変えてしまいます。大胸筋を鍛え猫背の原因を根本から断ち切り、美しい見た目になっていきましょう。 女性必見の大胸筋トレーニングメニュー|初心者におすすめの筋トレ動画5選 ここでは、 女性におすすめな大胸筋トレーニングメニュー5選 をご紹介いたします。 どのメニューも5分前後程で出来、自宅で簡単にとりくめ、効果的に大胸筋を刺激できるメニューを5つ厳選したのでぜひチェックして実践してみてくださいね。 女性におすすめの大胸筋トレーニング1. 座ったままできるバストアップメニュー 4分間でできるトレーニングメニューで、主にバストアップ効果が期待できますが、姿勢改善、二の腕やせにも効果的 です。 床に座った体勢でできるので、自宅でテレビを見ながらでも取り組めるのでトレーニング初心者でも習慣化しやすいと思います。 座りながらでもしっかりと大胸筋に刺激が伝わる動きになっているのでぜひ行ってみてくださいね。 女性におすすめの大胸筋トレーニング2.
おすすめは「SIXPACK プロテインバー」 数あるプロテインの中でも、ボディメイクのために特におすすめなのが「SIXPACK プロテインバー」。 国内トップレベルの高タンパクで、余計な糖質・脂質は極限までカットされた優れものなんです。 おすすめポイントは次の3つ。 ① 1本に20gの高タンパク 「SIXPACK プロテインバー」は、1本に20gのタンパク質を配合。これはなんと他のプロテインバーの1. 5~2倍の多さです。より効率よくタンパク質が摂れるから、理想の体作りをしっかりサポートしてくれますよ。 ② 余計な糖質・脂質はカット さらに、余計な糖質や脂質は極限までカット。脂質4g、糖質5g(クランベリー味)と、他のプロテインバーと比べても格段に低く抑えられています。1本200kcal以下だから、カロリーが気になる人にもおすすめ! ③ 美味しく手軽に食べられる ラインナップは「キャラメルピーナッツ」「チョコレート」「クランベリー」の3種類に加え、今注目の成分「MCTオイル」を配合した「KETO Dietサポートプロテインバー チョコナッツ味」の計4種類。余計な脂質・糖質を抑えられているのに、スイーツみたいに食べられるのも嬉しいポイント。筋トレ後に甘いものが食べたい時にもピッタリです♪ SIXPACKを詳しくみる 通販で20%OFF! お家でバストアップ!?簡単にできる大胸筋トレーニング5選. 「SIXPACK プロテインバー」を買うなら通販が断然お得! UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFFで購入できます。 8個分の値段で10個買えるから、コンビニで買うより2個分も安い!しかも送料無料で自宅まで届けてくれるから、お財布にやさしいうえにラクチンですよ♪ まとめて購入はこちら 40代のバストアップには大胸筋を鍛えよう 40代になってバストの変化が気になってきたら、大胸筋を鍛えるのがおすすめ。 あわせてお腹周りやお尻の筋肉も鍛えると、よりバストを美しく見せたり、全体の代謝アップにつながり、メリハリのあるボディラインを目指すことができますよ。自宅でできる簡単トレーニングでバストアップ&痩せやすい体を目指しましょう!