便秘の時の食べ物
2020. 11. 27 by Hanakoママ 便秘を解消するには、食べ物を見直すとよいと言われています。薬を飲むよりも食生活を健康的にして、改善したいですよね。しかし、どんな食べ物を食べたら効果があるのでしょうか。そこで今回は手軽にとれる食べ物を紹介します。 どうしたら便秘は解消できる?
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軟便になりやすい人には以下のような特徴があります。 辛(から)いものなど刺激物を好む 飲酒量が多い 睡眠不足 ストレスをためやすい 食べ過ぎてしまうことが多い 3.軟便時の食事について 軟便が続いているときは食事の内容についても注意が必要になります。詳しくご紹介しましょう。 3-1.半日ほど絶食する 一時的な軟便であれば、半日ほど絶食することで症状が改善する場合もあります。胃腸への負担を減らすことで機能の回復が期待できるでしょう。ただし、慢性的な軟便の場合は、ずっと絶食するわけにはいきません。半日ほど絶食しても改善しないようであれば、注意しながら食事を開始しましょう。 3-2.腸への負担が少ない食べものが基本 軟便時の基本は、腸への負担が少ない食事を心がけることです。消化の悪いものを食べると、胃腸への負担が大きくなり症状は悪化します。量も少しずつ食べるようにし、冷たいものや熱いものは避けるようにしてください。 3-3.食事の具体例 軟便時の食事としておすすめなのは、以下のようなものです。 おかゆ うどん バナナ リンゴ じゃがいもの煮物 白身魚 豆腐 3-4.間違えやすい食べものとは? 「軟便時に食べたほうがよい」と勘違いしやすいのが、乳製品や納豆などの食品です。確かに、こうした発酵食品には整腸作用があるため、腸の状態をよくするために摂取すべきと考える人も多いでしょう。しかし、乳製品が体質に合わない場合は軟便が悪化してしまう可能性があります。また、納豆も消化によい食べものとはいえず、軟便のときに摂取すべきではないでしょう。 4.軟便の対処法 軟便になってしまったときの対処法や注意点などをまとめました。 4-1.対処法とは? まずは食事の内容や食べ方を見直し、おなかを温めるように心がけてください。ストレスが原因で腸内環境が乱れている可能性もあるため、できるだけストレスをためこまないようにすることも大切です。こうした方法を試しても改善されず、症状が長引く場合は、何らかの病気が原因になっている可能性も考える必要があるでしょう。 4-2.病院を受診すべき場合 軟便で病院を受診すべきなのは、以下のような場合です。 2週間以上、症状が続いている 強い腹痛を伴う 体重が減ってきている 食欲がない 軟便と便秘を交互に繰り返している 4-3.やってはいけないこと、注意点 軟便のときに市販の整腸剤を飲むのは問題ありません。しかし、下痢止めを使用する際はその特徴や成分をしっかり確認してからにしましょう。腸の働きが止まり、治りが遅くなってしまう可能性があります。 5.腸の働きをよくする方法 普段から腸の働きをよくするように注意しておきましょう。 5-1.腸の働きをよくする生活習慣とは?
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」というテーマについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか? この記事をまとめると 枝豆は比較的消化が良い野菜だが、食べ過ぎると食物繊維の多さで消化不良を起こすことも 枝豆に含まれる不溶性食物繊維が腸まで届くので、便秘解消・予防効果が期待できる 枝豆は冷凍モノであれば通年出回っている野菜なので、是非普段の食事に取り入れてみてくださいね。 スポンサードリンク