ヨーグルト 断食 やっ て みた

ヨーグルト断食に限らず、断食中は栄養と水分不足で頭痛になりやすくなります。 頭痛を防ぐために水分は意識的に多めに 飲みましょう ヨーグルト断食はどれくらいの量を食べていいの? ヨーグルトは 1回の食事に150g以上 をまとめて食べましょう。 コンビニなどに売っている一般的なヨーグルトは100g程度なので、1回の食事につき2個が目安です。 ヨーグルト断食中のすすめヨーグルトは? 普通のヨーグルトは水分が多いので2つ食べても満腹感が得にくいですよね。 そこでオススメなのが ギリシャヨーグルト です。 ギリシャヨーグルトは、ヨーグルトの余分な水分を水切りして作るためもってりとしていて腹持ちがよいだけでなく 通常のヨーグルトの2倍タンパク質が含まれています 。 スーパーなどで売られている400gで100円程度のヨーグルトと比べて100gで130円くらいするので少し効果なのが難点ですね。 そんな時は安いヨーグルトを使って自分でギリシャヨーグルトを作ってみましょう! ギリシャヨーグルトの作り方 【材料】プレーンヨーグルト1パック 【作り方】 ボールの上にざるを載せ、その上にキッチンペーパーを敷きヨーグルトを入れます。 冷蔵庫で1時間~一晩おきます。 以上の2ステップで簡単に作ることが出来ます。 ヨーグルト断食中の飲み物は? ヨーグルト断食中は「水」「炭酸水」「お茶」「豆乳」「野菜ジュース」を飲みましょう。 コーヒーやアルコールは胃に負担をかけるのでNGです。 ヨーグルト断食はホットヨーグルトでもいい? 「冷たいヨーグルトは苦手!」という人は ホットヨーグルトでも大丈夫 です。 ただし、砂糖は入れないようにしましょう。 作り方は、100gの場合電子レンジで500W1分(600Wなら40秒)温めるだけです。 温めすぎるとヨーグルトが分離してしまうので気をつけましょう。 ヨーグルト断食の期間を伸ばしても良い? ヨーグルト断食で痩せる痩せないの意見があるのはどうして？ | うぃoverハード　ジャーナル. ヨーグルト断食が辛くないからもっと体重を減らすために2日以上続けたい!と思ったとしても期間を伸ばすのはやめましょう。 ヨーグルトが体によいからと言っても長期間極端に栄養が偏るのは体にはよくないので2日間というルールは厳守です! ヨーグルト断食は生理中でも大丈夫? ヨーグルト断食中に生理が来てしまった!という場合は断食を中止したほうがいいです。 生理中は普段とは違い肌も敏感になるだけでなく体温も下がるので、断食することでダルくなったりフラフラすることもあります。 逆に生理直後はダイエット最大のチャンスなので、始めるならダイエットが終わった翌日が最も効果的ですね。 ヨーグルト断食ってリバウンドしない?

1. 3日間のお手軽断食！ヨーグルトファスティングやってみたレポート | B-Gemme（ビージェミー）
2. 2日間のヨーグルト断食ダイエットの結果！キツ過ぎて泣いたwww | do all
3. ヨーグルト断食で痩せる痩せないの意見があるのはどうして？ | うぃoverハード　ジャーナル

3日間のお手軽断食！ヨーグルトファスティングやってみたレポート | B-Gemme（ビージェミー）

クリスマスにお正月、年末年始は食べ物の誘惑が待っています‥ ダイエット中だけどそんな時くらいは我慢せず食べたいですよね! でもつい食べ過ぎちゃって後から後悔した…(´;ω;`)という時は短期集中で「断食」を試してみたいところ。 断食なんてやったことないしお腹が空きそう… 断食って体に悪そうだし一時的に痩せてもリバウンド率高そうじゃない? という人には「プチ断食」できる「 ヨーグルト断食 」がおすすめです。 通常の断食と違い、ヨーグルトに含まれている 豊富な乳酸菌とタンパク質を摂ることで腸内環境が整い痩せやすい体になる というメリットがあります。 【こんな人にオススメ】 体重が増えてしまって短期間で痩せたい!

今回は2日間のヨーグルト断食ダイエットをやってみたので、その結果について書いていきたいと思います! 結果の他にも ヨーグルト断食ダイエットの効果 ヨーグルト断食ダイエットのやり方 ヨーグルト断食ダイエットの注意点 についても書いていくので、 「ヨーグルト断食ダイエットをこれからやってみたい!」 という方の参考になればなによりです! それではいきます。 もりもり ヨーグルト断食ダイエットの結果 まずはサクッと結果から。 2日間のヨーグルト断食ダイエットをやった結果は 1. 3㎏減 でした!(体脂肪は0. 6%減) 2日でこの結果には驚きましたが、実際やってみて思うのは まじでしんどかったです笑 後ほど書いて行くのですがヨーグルト断食をしている間には ヨーグルトと野菜ジュースしか飲めません。 なのでかなりの空腹感があり、空腹感から時よりぼーっとしたりすることもありました。 しかしその代わりに 即効性があったり、痩せやすい体を作ることができるのでダイエットしたい方にはオススメ です! 断食きつかった、、、 ヨーグルト断食ダイエットはなぜ痩せるのか? ヨーグルト断食ダイエットで痩せる理由は 断食をしていてカロリー摂取を抑えられるから ヨーグルトの乳酸菌の効果により排泄物を排出できるから の2点です。 つまり 断食で食べるものが減り、排泄物も出るので痩せるという単純なメカニズム ですね! 3日間のお手軽断食！ヨーグルトファスティングやってみたレポート | B-Gemme（ビージェミー）. 通常の断食と何が違うかと言えばヨーグルトによって 豊富な乳酸菌とタンパク質を取っていること です。 それらの栄養を取ることによって 腸内環境が整い痩せやすい体になったり、筋肉量を落とすことなく痩せる ことができます! ヨーグルト断食ダイエットは痩せやすい体を作る ヨーグルト断食ダイエットのやり方に関してですが、凄くシンプルで2日間の朝、昼、晩の食事を 野菜ジュースorスムージー(200ml) ギリシャヨーグルト(200g) にするということです。 こんな感じ。 ちなみにギリシャヨーグルトは パルテノ オイコス THE GREEK YOGURT の3つを食べてました。 それぞれの味を知りたい方はこちら▼ ヨーグルト断食ダイエットには色々な注意点があるので、ざっと書いておきます。 水分補給をきちんと行う(1日2L) 間食でヨーグルトを食べてもオッケイ 断食前日は消化のいい食事をする 断食直後のご飯はおかゆとお味噌汁にする 生理前後や疲労が溜まっているときには行わない 激しい運動はNG 断食中の空腹時にはコーヒーやお酒は飲まない とにかく「胃に気を使え」ということですね。 これやっていいのかなと感じた時には その行為が胃に影響を与えるかどうか で考えましょう!

2日間のヨーグルト断食ダイエットの結果！キツ過ぎて泣いたWww | Do All

ヨーグルト断食に限らず、断食や置き換えダイエットで体重が減った後に 今まで以上の量を食べると当然リバウンド します。 断食後は脂っこい食べ物を避け、和定食などの油分が少ない食事を少量ずつ摂ることから始めて徐々に通常色に戻しましょう。 ヨーグルト断食のデメリットは? お腹が空いてめまいや貧血・頭痛を引き起こすことがあるため、体調が悪くなったら無理せずに中止しましょう。 ヨーグルト断食中に食べるおかゆアレンジ ダイエット中だから糖質も気になりますよね。 おかゆは消化にいいかもしれないけど白米を使うため糖質の高さが気になるところです。 おかゆは白米に比べるとカロリー・糖質ともに低く、 ご飯1食分150gが252kcal・糖質55. 2gなのに対し、おかゆは142kcal・糖質31. 2g です。 白米よりは若干糖質は低くなるものの、31. 2日間のヨーグルト断食ダイエットの結果！キツ過ぎて泣いたwww | do all. 2gというのは糖質制限中に摂るのは躊躇う量ですよね… また、おかゆはさらさら食べられるのでついつい食べ過ぎてしまった…となってはせっかくヨーグルト断食をしても効果が得られにくいので 糖質も制限したい!という人は「 オートミール粥 」がおススメです。 オートミール自体は100gで約60gの糖質が含まれているため、ものすごく低いというわけではありませんが、 オートミールは水や食物繊維を多く含んでいるため少量で満腹になるという効果があるんです。 そのためオートミール30g(糖質20g)でも十分満足できるため、結果的に白米のおかゆより糖質カットができるということですね♬ 日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4個セット 中華粥 ニラ卵粥・きのこクリームリゾット粥など6種類 和風オートミール粥 オートミール自体は味がなく、どんな食材にも合って簡単に調理できるのでおススメです♬ 具のない味噌汁ってどんなもの? 具のない味噌汁はその名のとおり「お湯と味噌を混ぜたもの」です。 作り方はとっても簡単! 【材料】 水 汁椀2杯分 味噌 小さじ2 本だし 小さじ2 水を沸かす 味噌を溶かす 本だし入れる 以上です。 お好みでアレンジしてもいいですが、なるべく簡単にできるものがいいですよね。 実際にヨーグルト断食をしてみた結果と感想 私は最近ストレスが溜まって暴飲暴食をしてしまい2kg増えたばかりだったのですが、ヨーグルト断食でもとに戻すことが出来ました。 空腹に耐えられるかな…と不安に思ったけどヨーグルトの味変をしたり炭酸水を多めに飲んだりと飽きないようにした結果「食べられなくてもう無理!」ということはありませんでしたが、多少のダルさがあったのでお休みの日に実践したほうが良さそうです。 まとめ 断食中に不足する栄養素をしっかりとって健康的に痩せる効果が期待できるヨーグルトダイエット。 以上のルールを守り、 ギリシャヨーグルトで試してみる きな粉やプロテインなどを入れて味変できる!

旦那に 「今月は 毎日デッドバグやるって チャレンジ中なんだよー!」 と言ったところ 「あぁ、 死んだ虫のやつね」 と言われました おはようございます 死んだ虫… まぁ、たしかに 仰向けで 手足交互に もがもがしてるから デッドしたバグですけどぉ 日本語にすると アレじゃな さて 今年の1月ごろに ヨーグルト断食 というものの存在を知って 例の如く ちょーやってみたい んですけど と思ったので 即やってみました ↑ とりあえずすぐ試す女 このヨーグルト断食 2日から4日くらい ヨーグルトと 無糖の炭酸水と 水で 生きながらえろ! という断食らしい なぁるほど 1食ヨーグルト200g以内 水分はたっぷりしっかりとること カフェインはダメ お腹空いたら ヨーグルトなら食べても良い ヨーグルトはギリシャヨーグルトで 無糖であれ なぁるほど で なんでヨーグルト断食痩せるのさ? っていうのだけど ヨーグルトという ほぼ液体みたいなやつだけ食べる ↓ 消化する負担が減る ↓ 消化に使うエネルギーを 脂肪を燃やす方に回せる ↓ 痩せる というのと ヨーグルトで乳酸菌摂取 ↓ 腸内フローラ整う ↓ 便秘解消 ↓ ぽっこりお腹痩せる という2つのようである あと、 単純に 摂取カロリーと 摂取する脂質減るしな なぁるほど ということで ヨーグルト断食スタート! 普段の水分補給が ほぼコーヒーだから カフェイン抜きって そりゃあ無理よ ということで 朝は普通に バターコーヒーも飲んでた ↑ 利尿作用あるから 水分補給には なっていない件 ↑ やる前から挫けてる ↑ 普通に それ以外にも ちょこちょこ コーヒー飲んでた 無糖のブラックだけど そんで どうせ断食するなら なんかそれっぽいの混ぜようか ということで これを買って混ぜた ↓ ↑ 食品ロス なくそうぜ的なやつで 賞味期限切れだから やけに安いから 買ったのもある あと味知りたかった ↑ とりあえず 説明通り 水か炭酸水に混ぜろってことだったから 無糖の炭酸水に混ぜたんだけど おいしくなくて ひと口以上飲めなくて ごめん… と思いながら 流しに捨てた けど ヨーグルトに混ぜたら 美味しかったよ! 混ぜると こんな感じ ↓ 甘酸っぱい ブルーベリー味みたいになる で お昼も ヨーグルト ↑ もうヨーグルトしか 食べたらダメってのだけで ちょっと挫けそうだったから 朝と昼だけは あまいソース入りもOKにしてた あと いくら ギリシャヨーグルトは たんぱく質豊富とはいえ 筋トレをしてる身としては たんぱく質足りないから 昼ご飯だけ プロテインも飲んでた そして 夕ご飯も ヨーグルト ヨーグルトしか食べられないけど 意外と空腹感酷いってこともなく 結構いけた この頃、 パルテノが チョコソース付きの出してる時で チョコソースは かなりリピした 美味しかったの!

ヨーグルト断食で痩せる痩せないの意見があるのはどうして？ | うぃOverハード　ジャーナル

今話題のヨーグルトファスティング!3日間チャレンジしてみた ビージェミーダイエット企画第2弾! 今回は、ダイエット女子の間で話題にもなった 『ヨーグルトファスティング』 に挑戦しました。 ライターA ダイエット企画シリーズの記事はコチラから! ダイエット中にセブンイレブンで買える低カロリーおやつ! ダイエットが続かない方にはいきなりの断食より別の方法をおすすめ! ヨーグルトファスティングとは? 『ファスティング』 とは 『断食』 のこと。 『ヨーグルトファスティング』 は、1日の食事をヨーグルトと野菜ジュース(もしくは豆乳)に置き換えるゆるめの断食 (プチ断食) のことです。 調査員M なんでヨーグルト? 調査員Y タンパク質が豊富に含まれているので、筋肉を維持したまま脂肪だけ落とせるんだそうですよ! 筋肉が落ちると代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。ちなみに、普通のヨーグルトよりも高タンパク低脂質のギリシャヨーグルトがファスティング向き。 コンビニやスーパーで手に入る「パルテノ」や「オイコス」が有名ですね!普通のヨーグルトより酸味控えめで食べやすいですよ~! ヨーグルトファスティングを実際にやってみた! ヨーグルトファスティング・1日目(3食ともヨーグルト) 朝:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml 昼:ギリシャヨーグルト100g+豆乳200ml 夜:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml ファスティング開始前日の夕食は、いつもの半分くらいを目安に軽めに済ませます。 固形物を一切口にしていないわけですが、ギリシャヨーグルトが割とお腹にたまるので「めちゃめちゃお腹すいた……」という感じはなかったです。 ヨーグルトの目安摂取量は700g/1日とのことなのでもう少し食べても良かったかも? ちなみに タンパク質の摂取目標は50~70g !ヨーグルトのパッケージを見つつ調整しましょう。 水分補給もしっかりしてくださいね。 ヨーグルトファスティング・2日目(朝と昼だけヨーグルト) 朝:ギリシャヨーグルト200g+豆乳200ml 昼:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml 夜:回復食(やわらかく煮たうどん) 朝の目覚めはスッキリ。しかし昼のヨーグルトを食べた後あたりから 急激な眠気と倦怠感 に襲われました。エネルギー切れというやつでしょうか……。 夜は回復食で薄味の素うどんを食べました。約2日のあいだ塩味とお別れしていたせいか、だしの味がめちゃくちゃしっかり感じられてビックリ。 回復食には消化の良いものを食べましょう!お粥や野菜スープ、具なしのお味噌汁や湯豆腐なども適しています。 炭水化物に偏りすぎるとよくないので、バランスも考えつつ通常の食事に戻していきましょう。 ヨーグルトファスティング・3日目(朝は回復食、昼から普通の食事) 朝に回復食としてお粥を食べ、それ以降は普通の食事に。 本当は断食後3日ほどかけてゆっくりと普通の食事に戻すのが理想だそうですが、前日のエネルギー切れがすごかったので断念しました。 ヨーグルトファスティングを3日間やってみた効果 ヨーグルトファスティングのダイエット効果は?

そして 3食 ヨーグルトのみ 時々プロテイン ↑ 思ってたより 空腹感大丈夫で おやつにヨーグルト食べることはなかった という生活を4日続けたわけだけども 結果 4日で 2kg痩せました お腹もスッキリしたよー! ↑ 左がヨーグルト断食前 右がヨーグルト断食4日後 ↑ なんか 愉快な柄の ヒートテック着てるところは みなかったことにしてほしい このブランド好きなの 便秘も解消して お腹スッキリで 毎日夜には もう出るもんないよねって感じに スッキリしてた! けど なんせヨーグルトしか食べてないから 日数重ねるごとに う○この量は減ってくるから あんまり長期間やるのは微妙かもしれない 栄養も偏るし やるなら 土日の休みだけ とか ちょい頑張って4日 とか プチ断食みたいな感じにすると 良いかもしれないですな! あと 毎週とかやるもんでは ないらしい 月1とか ちょっと便秘かなぁって時とかに やると 良いみたいっすよ! あと ヨーグルト断食開けは じわじわと 固形の食事に 戻すこと! いきなり 普通のご飯に戻すと ドーンと 体重増えるし 胃袋に負担かかるから 消化の良いものを食べつつ じわじわと 戻していくのが良いんですってよ! ↑ 面倒で 翌日の朝ご飯は バターコーヒーと パルテノ1個と ゆで卵食べた女 ↑ おもっきし ゆで卵 固形 ↑ でも 体重すごく 増えたりはしなかったな ↑ しかしながら 良い子は 真似しないでね! てへぺろ!