こんにちは!妊娠おめでとうございます(^-^)☆
2児のママです! 私の友達にも沢山いましたよ! >空腹を無理に我慢していると頭痛がしたり何もする気がなくなってしまいます。
メジャーなつわりが終って、いわゆる『食べづわり』なんですね。
私も2人目の時に病的なつわりが終った頃、むしょ~に食べたくて食べたくて、
もりもり食べていました。
6~7ヵ月後に食べたいものは食べ尽くしたぜ!って感じになって体が満足したのか、
モリモリはなくなりました。
妊娠3ヵ月までに4キロ体重が落ちて、その頃には妊娠前体重+3キロでした。
(ということは7キロ増加ですね)
急激に増えましたが、落ち着いてから出産した時には妊娠前体重+5キロでしたよ。
もしかしたら、落ち着くかもしれないので、気にしてストレスためない方がいいと思いますよ! でも、でも、やっぱり太りたくないですよね~
カルシウムをとるのは大事ですが、摂り過ぎると赤ちゃんの歯が早くに生えてきて、
あまりよくないそうです。
葉酸というビタミンBの複合体は赤ちゃんの背骨の発達に欠かせないそうです。
普段の食事でこの葉酸を充分な量を摂取している人って少ないようなので、
意識して野菜を食べてみてはどうでしょうか? 後は便秘にもなりやすいから食物繊維ですね! 食物繊維は地味ながらも病気の予防に役立つので、妊娠中には必要不可欠! 【実体験】育休中に2人目を妊娠!一度も復帰せずに育児休業給付金はもらえる? | ゆとりさいふ~株式投資で生活を豊かにしたい!~. キノコのホイル焼きにすると、キノコの旨味を閉じ込めて、食べれますね! 塩をちょっとふれば、低カロリー☆
チーズをのっけて、ビタミンB、カルシウム、タンパク質! これからの季節、里芋をおだしで煮てショウガ醤油でも! 和食のおかずをいっぱい作って、お腹がすいた時に…がベストです。
そうそう、果物って太っちゃうんですよね…
でも、食べたいのなら無理にやめないで量を減らしてみては? ちょっとでお腹が膨れるりんご…美味しいですよね! 後、パンよりご飯! !パンの方が腹持ち悪いし、カロリー高めなので、
ちっちゃいおにぎりを何個も作ったりしてもグ-です。
焼きおにぎりを大量に作って冷凍保存して食べたい時に「チン!」っていうのもやりました。
たま~に(私はしょっちゅうでしたが)甘いもの食べたくなったらチョコレート一かけでも…
ナッツとか混ざっているとすっごくカロリー高くなるので、
食べよう!って時は何も混ざっていない、プレーンな板チョコを一かけ…って
ことにしたらどうでしょう?!
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5kgでしたよー! 3月18日
妊娠中期になり「安定期」と呼ばれる時期に入ると、流産の危険性は低くなっていきます。ですが無理をすることは禁物です。この時期に油断したことで流産に繋がってしまう方もいるため、できるだけ安静に過ごしましょう。また、食生活を見直したり生活習慣を整えることも大切です。そんな妊娠中期の過ごし方について紹介します。
妊娠中期に悩まされる症状3つ
1. 食欲の増加
この頃になるとつわりが治まってくる人が多いです。つわりで食べられなかった反動と、お腹の中の赤ちゃんが成長するためとにかくお腹が空く時期。また食べ物の好みが極端に変わり、今まで嫌いだったものやカロリーが高いものが大好きになったりすることもしばしば。そのため急激な体重の増加に繫がってしまいます。
2. シミやソバカスがでる
妊娠によるホルモンの作用で、メラニン色素が沈着してしまい、シミやソバカスが出やすくなります。産後に少しずつ色素葉薄くなりますが、紫外線の直射をうけないよう日頃から日焼け止めクリームをしっかりと塗り、帽子をかぶるなど対策をしましょう。
3. 猛烈な眠気
妊娠初期のつわりの症状で眠気が強い人もいますが、妊娠中期にも眠気が強い人がいます。この時期は胎盤が作られ、黄体ホルモンが増加したことですごく眠くなるということがあります。また胎児に常に血液で栄養を送っているため、鉄欠乏性貧血になって眠気がひどい可能性もあります。眠いとき無理をせずしっかりと寝て、規則正しい生活をするよう心がけましょう。
妊娠中期に気をつけるべきこと3つ
1. 貧血
妊娠中期は貧血気味になりやすい時期です。血液を通じて赤ちゃんに栄養や酸素をあげるため、ママ自身の栄養や酸素が不足してしまいがちになります。そのため立ちくらみやふらつき、疲れやすいなどといった症状が起きてしまうこともあります。鉄分やカルシウムなどをいつも以上に意識して摂るようにしましょう。
2. 体重の増加
つわりが落ち着いて、食欲がどんと増えてしまう人もいます。久しぶりに美味しい食事ができてつい食べ過ぎてしまったりなんてことも。妊娠中は代謝が落ちていることもあり、太りやすい傾向にありますので、赤ちゃんのためとはいえ食べ過ぎや偏食による体重の増加に注意が必要です。また、急激な体重の増加は 妊娠高血圧 や 妊娠糖尿病 にかかりやすくなり、難産になる可能性も出てきます。
3. お腹の張り
妊娠中に感じるお腹の張りは、子宮の動きと連動して起こる生理的な現象です。
子宮は筋肉でできていますが、普段は柔らかくふにゃふにゃの状態です。何らかの刺激を受けたときやお産に向けた準備などで筋肉がキュッと収縮すると、硬くなり子宮周辺の部位も影響を受けます。これが お腹が張った状態 です。心配せず安静にしていれば治ることが多いですが、強い痛みや頻繁に起こる場合には自分で判断せず病院で診察を受けるようにしましょう。
妊娠中期に食べるべき食べ物・食材・食事・飲み物10選〜栄養素とレシピも
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