ケト ジェニック ダイエット ビフォー アフター

ケトジェニックダイエットから1月が経過しました。まあ、結果はこんな感じです。 体重約2kg体脂肪約−2%ってところですか…。誤差の範囲じゃね?っていうのが正直な感想ですかね。 後1ヶ月でどう変わるかは楽しみですが、劇的には変わらなそうな雰囲気がプンプンです(笑)さて、現在の食事はこんな感じです。スーパー手抜き飯(笑)毎日同じ(笑)以外と飽きないのが不思議です(笑) 朝 プロテインとチーズ2個 昼 皮剥鳥胸肉とひき肉とキノコと卵と野菜。 夜 皮剥鳥胸肉と野菜と卵とお魚…ほぼ昼と同じ(笑) 寝る前 あたりめとクルミ…平日はゼロコーラで、休み前はハイボールで(笑) こんな感じで1日2000〜2200Kcalで糖質は20g以下です。スーパーケトジェニック状態です。 トレーニング前に中鎖脂肪酸を大匙2杯摂ってます。効果はわからんっ(笑) 体調はいたって普通で不具合は特にありません。ホンマにケトーシスになってるかが最大の謎! そしてなぜかベンチプレスだけ異様に劣化しました。他は現状維持かむしろ伸びています。これも謎!…単純にベンチプレスが苦手とも言う(笑) 後1ヶ月でライザップみたいな絵が撮れるかなー?…若干あのビフォーアフターの絵のカラクリ分かってるけどー(笑) ブログ一覧 | 日記 Posted at 2016/09/30 23:12:21

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今日は、「 女性のためのケトジェニックダイエット 」についてお話ししようと思います! 女性のためのケトジェニックダイエット まずは身体を鍛えてる人や、トレーニング経験のある方の糖質制限(ケトジェニックダイエット)のやり方を載せます。 1. 朝 卵5つ、ベーコン、MCTオイル10〜20g 2. 昼 サーモン、アボガド、卵、サラダ 3. 間食 プロテイン、MCTオイル10g 4. ＃ケトジェニックダイエットの衝撃のビフォーアフター＠インスタグラム. 夜 ステーキ300g、サラダ ↑ こんな感じで糖質を無くしてアブラをしっかり摂取します(カロリーは2000〜3000キロカロリーで体格に合わせて調整します) トレーニング未経験の女性にオススメな糖質制限 そして今度は女性のトレーニング未経験の方の糖質制限のやり方です。 この場合は、筋肉が無い初心者なのでカロリーも摂りすぎると体脂肪は落ちませんし、食べなすぎも良くありません。 基本的には身長によって摂取カロリーを決めます(ほとんど人間の代謝は身長によって決まります) 以下オススメのメニュー例をご紹介いたします。 メニュー例 ・1. 朝 プロテイン、MCT10g(200キロカロリー) 2. 昼 鶏肉100g、サラダ(300キロカロリー) 3. 間食 アーモンド20粒(200キロカロリー) 4. 夜 魚100g、サラダ(400キロカロリー) 合計1100キロカロリー(半分くらいは脂質のカロリーにして糖質は抜き、タンパク質はしっかり摂ります) OUTLINEは、 藤沢 、 横浜 、 関内 、 戸塚 、 川崎 、 池袋 、 新宿 、 恵比寿・広尾 、 下北沢 、 秋葉原 、 町田 、 北千住 、 千葉 、 越谷 、 錦糸町 、 吉祥寺 、 船橋 、 天王寺 で女性専用パーソナルジムを運営しています。 完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。 ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。 まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。 株式会社アウトライン代表 小林広和 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー

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＃ケトジェニックダイエットの衝撃のビフォーアフター＠インスタグラム

「3ヶ月で10kg減」を目標に4月末からスタートしたebody designでのパーソナルトレーニング。 自分にプレッシャーをかけるため、月に一度、経過報告の記事を書くことにしている。 通い始めて1ヶ月後のビフォーアフターは下記に書いたとおり。 体重は79. 6kgから74. 0kgと、5. 6kgの減量に成功。 これなら二ヶ月で目標達成かと、余裕を感じながら望んだ2ヶ月目。 結果はどうだったのか? 2ヶ月目の測定結果は…? もったいぶらずに、早速結果を公開しよう。 4月29日から64日後の体重は、70. 2kg! 惜しくも70kgを切ることはできなかったが、スタート時と比べて、9. 4kgの減量に成功! 3ヶ月の目標である10kg減は、もう目前。というか、ほぼほぼ達成したと言えるだろう。 体重含めた全項目の変化は以下のとおり。 測定日 :2019年7月2日(二ヶ月の推移) 体重 :79. 60kg→74. 0kg→70. 2kg -9. 4kg 体脂肪率 :19. 40%→18. 70%→16. 0% -3. 40% 骨格筋率 :35. 0%→34. 90%→36. 0% +1. 00% ウエスト :89cm→82cm→77cm -12cm 体年齢 :41歳→37歳→32歳 -9歳 さすがにこれだけ痩せれば、全項目でいい結果が出ている。 二ヶ月間の記録は以下のとおり。 全記録 体重 体脂肪率 骨格筋率 ウエスト 体年齢 それでは、64日間のビフォーアフターの比較写真もご覧いただこう。 64日間のビフォーアフター 顔と腹回りの肉が落ちていることがわかる。アバラが浮き出るほど痩せている。 背中、腰ともにたるみが減っているのがわかる。 一番わかり易いのがこの写真かもしれない。胸板が薄くなってしまったが、パンツに乗っかっていた腹まわりの贅肉が消えている。 こちら側の写真もわかりやすい。9. 4kgも痩せれば、これだけの変化があるのだ。 パッと見て、「痩せた」とわかるほど、大きな変化ではないだろうか。 というか、ガリガリである。 あばらが浮き出ているし、我ながら情けない体つきだ… アゴと脇腹のタプつきが気にならなくもないが、正直もうこれ以上のダイエットは必要ないだろう。 僕は身長181cmなので、70kgを切ると痩せ過ぎ。 10kgの目標にあと0. 6kgというところまで来たが、ここで一旦、減量はストップ。 ここからは減量よりも「男らしい引き締まったカラダ」を手に入れるため、ウェイトトレーニングに取り組むことに決めた。 ebody designのウェイトトレーニングは、業界最安値 というわけで3ヶ月目は、EMSスーツを着用して行う体幹トレーニングではなく、ウェイトトレーニングをマンツーマンで行うことになった。 ebody designのパーソナルウェイトトレーニングは、業界最安値の月額16, 000B。もちろん、食事指導付きだ。 僕が2ヶ月で9.

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ブログランキングに参加しています! 読む前に応援クリックぽちっとお願いしますo(^o^)o にほんブログ村 【ダイエット前の身体はコチラの記事から】 【ダイエット目標はコチラの記事から】 【実践中のトレーニングメニューはコチラの記事から】 ども、やっしーです。 さて、今日なんですが… なんと 12ヶ月ダイエットの期限だったー(泣) と言うわけで、1年間の成果を見てみましょう! 【体重&体脂肪推移】 73. 8kg 23. 5% 《ダイエットスタート時比較》 ※体重81. 2kg (対現状−7. 4kg) ※1年後目標体重69. 2kg (目標まであと4. 6kg) びふぉー あふたー 【所感】 12ヶ月間ダイエットは結局、あと4. 6kg届かず目標未達成となりました(泣) 8/2の時点であと0. 5kgと言うところまで迫ったのですが、翌日のチートデイ以降ズルズルと太り続けてしまいましたね。 未達成ですが、写真の通り少しはマシなカラダになったので、まぁまぁ満足してます(笑) 自分に甘いのはいつものことですが、痩せる痩せる詐欺で有名な私にしては良くやったのではないかと思っています^ ^ と言うわけで、7/1から毎日更新でブログを続けて来ましたが、今後は週1ペースに更新頻度を下げます! で、明日からはのんびり趣味ダイエットを楽しんでいこうと思います^ ^ とりあえず、最終目標はシックスパックなので、いつになるかは分かりませんが必ず達成したいと思います。 今まではてなスターで応援してくれた皆様、ありがとうございましたm(_ _)m 今後も暖かい目で見守って頂けたらと思います^ ^ 以上、 『12ヶ月間ダイエットの結果!ビフォーアフター写真公開します!』 でした! 最後まで読んで頂きありがとうございました。 では、また(*・ω・)ノ この記事がお役にたちましたら下のバナーを ポチッと応援クリックお願いしますo(^o^)o 更新の励みになります(笑) にほんブログ村 【やっしー運営のその他のブログ】 【twitterはじめました】 フォロー大歓迎です^ ^ ども、やっしーです。 食べ過ぎると明らかに身体がダルくなる初老な者です。 さて、昨日の振り返りをしていきましょう! 【昨日の食事】 ◼️朝飯 クリームパン、けんちん汁、卵焼き ◼️昼飯 カレーライス、目玉焼き ◼️夕飯 カレーライス、ぐるぐるウィンナー、ワイン、メッツコーラ ・1日かけてBCAA(エクステンドパイン)2Lチビチビ飲み。 ・毎食後にマルチビタミン、強力わかもと、カルニチン、αリポ酸を飲んでいます。 【トレーニングメニュー】(宅トレ) 直近1週間 ケト全期間 ブログ全期間 体重73.

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水をたくさん飲む 先にも紹介したように、ダイエット中は水分が不足して老廃物などの巡りが滞りやすくなります。 巡りが悪くなると体がむくんだり、便秘の原因になったりとデメリットだらけ。 本来の体の機能を正常に導くために、ダイエット中は普段よりも特に意識して水分補給を行うことが重要です。 種類としては人工甘味料の入っていない、水やお茶・炭酸水などを選びましょう。 温かい飲料は体を温めて代謝アップに繋がるのでおすすめですよ。 まとめ 低糖質ダイエットの中でも特に糖質量を抑える「ケトジェニックダイエット」 糖質をしっかりオフすることで短期間での減量を目指せる一方で、体や精神面にかかる負担も大きく感じるリスクもあります。 我満トレーナー 本格的にダイエットへ取り組みたい方や、糖質の摂取量が多く体に不調を感じるという方は、ぜひこの記事を参考にして取り組んでみてください! 40代以上専門パーソナルトレーニングジム5REPSからのお知らせ 5REPSはただトレーニングをして痩せるだけのジムではありません。 痩せにくさなど、加齢によって衰えてしまう様々な変化に対してしっかりと対策していきます! 5REPSは若々しい身体を保ちながらダイエットやボディメイクができるジムです。 アンチエイジングアドバイザー、美肌アドバイザーのもと徹底的に老化対策をするボディメイクをしてみませんか? アンチエイジングダイエットなら5REPSにお任せください! 5REPSは横浜の40代以上専門のパーソナルトレーニングジムです。(40歳以下の方も入会可能です。まずはご相談ください) こちらの公式HPからのお問い合わせが一番オトクです! 身体のたるみ、疲れ、ダイエット、腰痛、年齢からくるお悩みなど、無料カウンセリング、無料体験でお気軽にご相談ください。 一生使えるアンチエイジングとダイエットの知識も身に付きます。(強引な勧誘などは一切ありません) 無料カウンセリング 無料体験はこちらから 40代以上専門、だから 違いが出る。 年齢によるお身体のお悩み、ダイエット、5REPSが一緒に立ち向かいます!!! 40代からの身体は自分で作るもの!

そして、今月の体はこんな感じだ。 体重は84kg 腹まわりが93cm 体脂肪率は25. 6% 今後も増量していくんだが、最近の食事内容が若干偏っていたからそこを反省点に来月はもっと効率的に肉体改造していく予定だ! 今月の最後にちょっと手術をしたから来月は筋トレはお休みになりそうだ。 しかし、来月は炭水化物を減らして肉体改造ガッツリやっていくから楽しみにしてくれ! 俺がやってるダイエット:2月 1か月の増量が終わって、だいたい3か月くらいの減量期を設定しようと思っている。 糖質制限で体を慣らしてからケトジェニックダイエットをやっている最中だ。 もちろん、ほぼ毎日ジムに言っているぜ! 糖質制限をするからめちゃめちゃおなかが空いて辛いだろうと思っていたんだけど、意外にもおなかは空かない。 逆に炭水化物をとれないから必死こいて食べている感じだ。 サプリメントもフィッシュオイルや質のいい油なんかを買って飲んでいる。 オリーブオイルやとりのささみを中心とした食生活になっている。 食物繊維をとるためにブロッコリーやアスパラもいっぱい食べてるぜ! これが今月のおなかだ!シュッとしただろ? 体重が82kg 腹まわりは86cmまで減った。 最近は早寝早起きをするようになって、朝ジムで有酸素トレーニングをやって、会社帰りに筋トレをするようにしている。 課題は食物繊維をいかに効率よく取るかだな。 さすがに1か月アスパラとブロッコリーは飽きてくるぜ。 来月から寒天や水溶性食物繊維なんかも取り入れてダイエットしてみるぜ! 俺がやってるダイエット:3月 ケトジェニックじゃ物足りないと思って手を出したのが金森式ダイエット。 脂質を中心にカロリーを摂取して体脂肪を燃やしてくれる「ケトン体」を出すのが目的だ。 糖質制限やケトジェニックと段階を踏んでダイエットしてきた俺なら余裕と思ったがキツイダイエットだったな。 おなかが緩くなったり、お腹が空いていないけど必要最低限のカロリーをとるために牛脂をたべるのがきつかった。 炭水化物をとれないから必死こいて牛脂を食べていた。 MTCオイルを紅茶に混ぜたりして少しずつ飲むのも結構大変だったな。 その甲斐あって、今月の体はシュっとしたぜ 体重は82kg、ウエスト周りは83cm 早寝早起きの習慣もしっかり身についた。 早朝の有酸素トレーニングと会社帰りに筋トレはほぼ毎日やるようになったぜ!