寝すぎると逆効果になる
仕事中の昼寝で寝すぎると、昼寝後にだるさを感じる原因となるため、注意が必要です。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、寝てから30分以上が経つとノンレム睡眠という眠りの深い状態となります。ノンレム睡眠の最中に無理やり起きると、人によっては頭痛や倦怠感などの症状が出る可能性があります。
そのため、 仕事中の昼寝の時間は20分程度に設定しましょう。
3-2. 寝る際は体を横にして寝る
昼寝の効果を最大限引き出すためには、横になった体勢で眠ることが大切です。
とはいえ、「仮眠を取るために横になるのは気が引ける」という人は少なくありません。 昼寝制度を導入する際は仮眠室を設けるなど、社員がぐっすりと眠ることのできる環境を用意するとよいでしょう。
しかし、オフィスで横になれるスペースを確保できない場合もあります。 デスクに顔を伏せる体勢で眠ると、横になった体勢と同等の効果が期待できるため、仮眠用のデスクを用意することも一案です。
3-3. 猫が「熟睡しているとき」と「眠りが浅いとき」の見分け方|ねこのきもちWEB MAGAZINE. 昼寝は15時までにする
仕事中の昼寝を推奨する際は、昼寝は遅くとも15時までに済ませるように通達しましょう。
16時や17時の夕方に昼寝をすると、夜に寝付きづらくなるなど、日々の睡眠習慣に悪影響を与える恐れがあります。社員の睡眠環境が乱れると、睡眠不足による仕事上のミス・健康被害が誘発されるかもしれません。
基本的に仕事中の昼寝は20分程度で十分のため、昼休憩に昼寝の時間を組み込むとよいでしょう。
3-4. 昼寝をする前にカフェインを摂取する
昼寝前にカフェインを摂取すると、すっきりと目覚めることが可能です。
カフェインによる覚醒効果は、カフェインの摂取から20分後に表れると言われています。そのため、起きる時間を逆算してカフェインを取ると、昼寝から目覚めるタイミングでカフェインの効果が得られるようになります。
昼寝の直前にコーヒー・紅茶・緑茶などを飲むよう社員に推奨しましょう。
ただ単純に昼寝制度を取り入れるだけでは、昼寝の効果が発揮されません。仕事中の昼寝制度を導入するときは注意点を踏まえ、社員に喜んでもらえる仕組みをつくりましょう。
4. 仮眠をとるために役立つオフィス家具
仮眠が大事、とは言っても環境を用意するのは大変です。
そんなときに役立つオフィス家具を紹介します。
ヴィーガS
背もたれが170度倒せるリクライニングチェアです。
収納型オットマン、枕代わりにもなるクッションもついていて、仮眠にも役立つオフィスチェアです。
→商品詳細を見る
パネル付きソファ ハイビス 1人掛け
パネルが付いており、周囲の視線や声を適度に遮断する半個室ソファです。
リフレッシュスペースなどにパーソナルスペースを作れます。
3連パーテーション スレディ
可動式の折りたたみパーテーションです。
マグネットで連結できるので、仮眠スペースの間仕切りなどにおすすめです。
まとめ
午後にどうしても眠くなってしまったり、終業前に集中力が落ちたりすることは、誰にでもあることです。また、体調を崩す・仕事上のミスが増えるなど、睡眠不足は社員にとっても会社にとっても大きなデメリットと言えます。
睡眠不足の解消にも繋がる昼寝は、社員の集中力アップ・ストレス解消・体力回復など、さまざまな効果が期待できます。
仕事中に昼寝をすることは、生産性の向上・福利厚生の面で非常に効果的な施策です。ぜひ社内で昼寝制度の導入を検討してはいかがでしょうか。
- 猫が「熟睡しているとき」と「眠りが浅いとき」の見分け方|ねこのきもちWEB MAGAZINE
猫が「熟睡しているとき」と「眠りが浅いとき」の見分け方|ねこのきもちWeb Magazine
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そもそも夜泣きとは?なぜ起こるの? そもそも夜泣きとはどのようなもので、どうして起こるのかご存知でしょうか?夜泣きを知ることで、寝言泣きとの見分けもつきますので、こちらも把握しておくことが大切です。
以下に、夜泣きの特徴と、寝言泣きとの見分け方について見ていきましょう。
夜泣きとはどのような状態のものか
夜泣きとは、寝ていた赤ちゃんが夜間に突然目を覚まし、激しく泣いてしまう状態を言います。 生後6カ月〜1歳半頃に特に見られ、泣いている原因が分からないということも多々あります。一晩中泣く子もいれば、一度も夜泣きをしないという子もいるため、個人差があるのも大きな特徴です。
夜泣きを起こす原因には何がある? 夜泣きのはっきりとした原因は、未だ解明されていませんが、「不快感からくるもの」と「睡眠サイクルの未熟さ」が挙げられます。
まずは不快感ですが、これは 温度や湿度などの生活環境に加えて、空腹や喉の渇き、おむつが濡れているなどが挙げられます。 赤ちゃんは、泣くことでこれらを知らせてくれるのです。睡眠サイクルは先述したとおり、大人に比べて整っていないため、ぐずる原因となります。そのため、「日中は明るいもの」「夜は暗いもの」といったように、昼夜のリズムを覚えてもらうと良いそうです。
これは寝言泣き?それとも夜泣き? さて、寝言泣きと夜泣きの特徴を見てきましたが、「似ている点も多くあり、違いが分からない」という方もいるのではないでしょうか?そんなときは以下を試してみてください。
すぐに近寄らず2〜3分ほど様子を見る
それでも泣いているときは、お腹をトントンしたりさすってみる
上記2をしても泣いているときは、抱っこして落ち着かせる
寝言泣きの場合は、上記の1で完結する場合があります。 寝言泣きのときに違う対処をしてしまうと、返って睡眠妨害になってしまうこともありますので、初めは様子をみることが大切です。
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福祉系大学で心理学を専攻。卒業後は、カウンセリングセンターにてメンタルヘルス対策講座の講師や個人カウンセリングに従事。その後、活躍の場を精神科病院やメンタルクリニックに移し、うつ病や統合失調症、発達障害などの患者さんやその家族に対するカウンセリングやソーシャルワーカーとして、彼らの心理的・社会的問題などの相談や支援に力を入れる。現在は、メンタルヘルス系の記事を主に執筆するライターとして活動中。《精神保健福祉士・社会福祉士》 この記事に不適切な内容が含まれている場合は こちら からご連絡ください。
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